[...] no i tak o 22:30 serek wiejski.aaa i po obiedzie kapsulka omega3.Tak mniej wiecej wyglada moja dieta, I co o tym myslicie, co robie nie tak(a moze wszystko jest oki),myslalem ze wiecej bialka to lepsza regeneracja, ale moge sie mylic. czekam na odpowiedzi i z gory dzieki:) pozdrawiam, Zmieniony przez - aioee w dniu 2011-12-14 11:55:52
[...] w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako ektomorf potrzebuje robic 2x ppartie w tygodniu w podziale klata barki tric plecy nogi bic ? Jaki trening dobrac zeby byly efekty ,jestem trocchę zalamany ,czytałem multum wypowiedzi na forum ,ale nic konkretnego nie znalazłem > [...]
Wiec tak, wiem ze to mój pierwszy post ale nie sugerujcie się ze nie mam przeczytanych żadnych artykułów a to dlatego ze do korzystania z wyszukiwarki nie trzeba się logować. No i właśnie wszystko ładnie pięknie sobie znajdywałem sam ale potrzebna mi pomoc w doborze suplementów Wzrost 175 waga 60 max na klatke 70 wiek 19 dieta - była przez [...]
hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin ANKIETA Płeć : [...]
[...] 99 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: zacząłem ćwiczyć ale to tylkko wieczorami siedzę ogólnie przed kompem i pracuję:( od czasu do czasu tj około 3 godziny dziennie spędzam w jakimś tam róchu mnij lub bardziej aktywnym [...]
1. Czytałem różne tematy na forum i ludzie się kłócą o to co jest lepsze na noc, odżywka czy twaróg oliwą. Już sam nie wiem co mam o tym myśleć ale wg mnie to chyba twaróg z oliwą wygrywa bo jednak jest to jakiś naturalny posiłek a nie proszek i długo się wchłania tak jak odżywka. 2. Jak ten twaróg rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać [...]
[...] grzbiet i inne miesnie a grzbiet w ten dzien mial odpoczywac, a jak robie pompki ktore przewaznie sa na klatke to grzbiet tez pracuje wiec nie ma 2-3 dni przerwy jak wyczytalem w atlasie, a jak robilem rozciaganie sprezyny na grzbiet to pracowala tez klatka piersiowa itd. I wlasnie nie wiem jak by cwiczyc moze polaczyc tego samego dnia klatke z [...]
[...] trenuje BJJ i bardzo mi się podoba. Niestety widzę pewne braki w sobie które sprawiają, że odstaje od reszty grupy. Oczywiście każdy jest nieco wyższy, nieco cięższy ale myślę, że dobry zawodnik poradziłby sobie z przeciwnikiem mniej wygodnym. Mam 176 i 70kg i myślę, że jest to optymalna waga która pozwoli mi w przyszłości startować w tej [...]
Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale [...]
Cześc Wam Wszystkim-jestem tu nowy. Trenuje pływanie 3 razy w tygodniu.nie jest to zawodostwo ale zawsze to cos.Czy moge wziąść jakieś odrzywki jak np.kreatyne,białko i bcaa lub l-karnityne ,aby *mięśnie nie uległy spaleniu *nabrac masy mięśniowej (oczywiście nie takiej jak np. po siłowni) Mam też w domu worek treningowy na którym od czasu do [...]
[...] hehe. Teraz trochę o mnie: Mam a imię Łukasz 26 lat, pierwszy raz byłem na siłowni mając 16 i tak zaczęła się moja przygoda, przez te 10 lat były wzloty i upadki ale czas wziąć się w końcu w garść i zrobić tą życiowa formę której nie udało mi się zrobić rok temu . Zakładam ten dziennik bo po prostu było takie postanowienie ze od 1 [...]
Siemanko zastanawiam się nad cyklem ,który miałby się opierać na winstrolu. Sam cykl widzę jako 30mg/ed przez 7tygodni. Zależy mi głownie na wzroście siły oraz delikatnej poprawie wyglądu. Chodź dużo osób powie ,ze przy tej wadze i wzroście blablabla... Nie chce zwiększać masy maksymalnie jakieś 3kg. Przed i po cyku planuje wykonać badania : FSH [...]
[...] albo jakies orzchy 0/0/9 36/86/10 TRENING Po treningu bezpośrednio 1 banan 120g banana 1/28/0,5 i bialko trec 100% whey (niewiem tlyko ile go dawac) III posilek 100g ryzu bialego 6/79/1 100g piers z kurczaka 21/0/1 warzywa 26/ 79 /2 IV posilek(robie z tego omleta) : 50g mleka 1,6/2/1 3 jajka 23/1/17 50g maka pszenna typ 2000 5/36/1 70g platki [...]
[...] "Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3423 - Aż tyle?? Węgle: 470g Białko: 128g Tłuszcz: 114g" Bilans kaloryczny powinien być na plusie na tak konkretnej masie, którą planuję, ale czy aby na pewno BMR dobrze jest policzony? Hmm? Chciałbym nieco ograniczyć węglę, z powodu małego zalania się tłuszczem przez zimę. Suplementacja na cyklu będzie to: [...]
[...] 17 lat, staż na siłowni rok. Moim celem jest masa mięśniowa, by zdrowiej wyglądać (zawsze byłam bardzo chuda). Do tej pory przybrałam ok. 5,5 kg suchej masy mięśniowej, ale strasznie zjechałam z tłuszczu ( obecnie 6,5 kg tkanki tłuszczowej co stanowi 12,5%). Obecnie moja waga waha się między 54 a 55 kg przy 168 cm wzrostu. W dni treningowe [...]
[...] : za dużo 22,5% }:-( Aktywność w ciągu dnia : niestety duużo nauki na ciężkich studiach (dlatego tutaj się znalazłem właściwie, bo nigdy nie miałem z tym problemu), ale mój plan zakłada siłownię 3x w tygodniu + 2-3x bieżnia 25-30 min, jak się zrobi na dworze cieplej, to dołożę interwały (strasznie nie lubię zimna %-)) Odżywianie : 5 [...]
[...] zawsze była opytmalna a ja pełny energii(nie odczuwał zmeczenia w trakcie sezonu) ? FBW, Push/Pull, Split ? 3. Pod jakim kątem trenować ? u mnie zawsze była to masa/siła ale ostatnio dużo czytałem o treningu mocy/ treningu plyometrycznym 4. Jaki trening po sezonie ? przerwa zimowa 3 miesiace co wtedy robic/ jak sie przygotowac do nastepnej [...]
[...] czym się zajmuję otóż trenuje biegi na 1500m 800m czasem 3000m,wcześniej trenowałem pod 10km i 21km jednak teraz trener przerzucił mnie na średnie dystanse i niestety ale pojawia się już brak siły i słaba wytrzymałość (brak "power-a" w nodze). Tak jak w tytule tematu jestem typowym ektomorfikiem 182cm 65kg. Sporo czytałem na sfd że dla [...]
Witam, tak za około 2 tygodnie chce zacząć troche większy cykl masowy. Masowy ale jednak nie bede chciał zbytnio sie zalać. Myslałem nad takim zestawem: - Nox pump - jabłko z activlaba lub Trec cm3 - sfd bcaa - sfd Leucine Carboplus - do podbicia kcal w diecie sfd protein plus i mass ativator Nie wiem czy dorzucić może coś potreningowego na [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czym moge się wspomóc aby spalić trochę tłuszczu. Mam 185cm wzrostu i ważę 83kg. Mam rozpisaną już dietę i chcę zacząć biegać..ale myślę czy by się czymś nie wspomóc. Jakieś pół roku temu sporo biegałem i w miarę dobrze jadłem i dzięki temu udało mi sie schudnąć 15kg ale to trwało kilka miesięcy. Moim celem jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
